Q-Life
30 นาทีของการเดินได้อะไร
Text : น้ำค้าง
ยอมรับเถอะว่าคุณเป็นคนหนึ่งที่ในแต่ละวันใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงในการเล่นโซเชียลเน็ตเวิร์ก และคุณอีกเช่นกันที่ไม่สามารถเจียดเวลาให้กับการออกกำลังกาย ถ้าคิดว่าเป็นเรื่องยาก มาดูกันว่า 30 นาทีของการออกกำลังกายแบบง่ายๆ อย่างการเดิน จะทำให้คุณได้อะไรกลับมา
• เผาผลาญพลังงานส่วนเกินอย่างน้อย 150 แคลอรีขึ้นอยู่กับน้ำหนักคนออกกำลังกาย และความเร็วในการเดิน ยิ่งเดินเร็วก็ยิ่งเบิร์นได้มาก
• จิตใจสงบ ลดความเครียด การออกกำลังกายเป็นการผ่อนคลายอย่างหนึ่ง ยิ่งถ้าเป็นสวนสาธารณะที่มีต้นไม้เขียวๆ ให้ชมก็ยิ่งสบายตา สบายใจ
• ขาและน่องกระชับ การเดินเป็นการใช้กล้ามเนื้อขาและน่องเป็นหลักจึงทำให้ส่วนนี้แข็งแกร่ง ยิ่งถ้าร่วมกับการทำเวทเทรนนิ่งท่า Lunge และ Squat ขาจะยิ่งเรียวสวยอย่างเห็นได้ชัด
• ลดความเสี่ยงในการเป็นเส้นเลือดขอด การสวมรองเท้าที่เหมาะสมในการเดินสม่ำเสมอมีส่วนช่วยให้เลือดในร่างกายไหลเวียนดี ไม่ไปคั่งที่ขาส่วนล่าง
• ระบบทางเดินอาหารทำงานดี ทั้งนี้การออกกำลังกายส่งผลให้กล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่บีบรัดและเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันในการไล่อุจจาระ ทำให้ไม่เป็นโรคลำไส้ขี้เกียจจนทำให้กลายเป็นท้องผูกเรื้อรัง
• ความคิดสร้างสรรค์บังเกิด การออกกำลังกายทำให้สมองโล่ง ปลอดโปร่ง เนื่องจากออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ทำให้ความคิดลื่นไหล และเกิดไอเดียใหม่ๆ
• ร่างกายรับวิตามินดีมากขึ้น และกระดูกแข็งแรง ถ้าไปเดินกลางแจ้งในช่วงที่ยังมีแสงแดดอ่อนๆ จะทำให้ได้รับวิตามินดีจากแสงแดดเพื่อนำไปสังเคราะห์แคลเซียมในร่างกาย ส่งผลให้มวลกระดูกหนาแน่นและแข็งแรงขึ้น
• เพิ่มภูมิต้านทานโรค การออกกำลังกายทำให้เซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันร่างกายเพิ่มจำนวนขึ้น ทำให้ร่างกายแข็งแรง ต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมได้ดี
• ความจำดีขึ้น การออกกำลังกายทั่วไปดีต่อสมองอยู่แล้ว แต่การเดินนั้นพิเศษกว่า ผลการวิจัยพบว่า การเดินออกกำลังเป็นประจำมีผลให้เนื้อสมองส่วนฮิปโปแคมปัสเพิ่มขึ้นประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ ทำให้ความสามารถในการจดจำดีขึ้น
• ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ โดยเฉพาะโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันสูง โรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับหลอดเลือด
• เป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ ระหว่างเดินออกกำลังกาย เราสามารถโทรศัพท์หาสมาชิกครอบครัวและมิตรสหายที่อยู่ไกลหรือไม่ได้ติดต่อกันมานาน เป็นการกระชับความสัมพันธ์อย่างหนึ่ง
• หลังจากเริ่มชิน การเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการเดินวันละ 30 นาทีจะเป็นเรื่องง่าย และอาจทำให้เกิดแรงบันดาลใจในการขยับไปออกกำลังกายแบบอื่นที่ยากและท้าทายกว่าเดิม
www.smethailandclub.com
ศูนย์รวมข้อมูลเพื่อธุรกิจเอสเอ็มอี
SME STARTUP: REVIEW
กันตินันท์ ตันวีนุกูล “SLEEK EV” Move Fast, Succeed Faster
จากพนักงานฝึกหัด Co–Working Space เขาใช้เวลาเพียง 6 เดือน เปลี่ยนตัวเองจากพนักงานฝึกหัดสู่การเป็นผู้จัดการ จากพนักงานคนแรกของบริษัทสตาร์ทอัพสิงคโปร์ที่เข้ามาจำหน่ายรถมอเตอร์ไซค์ไฟฟ้าในประเทศไทย สู่การเป็น startup เต็มตัว ในวัย 24 ปี ด้วยการระดมทุนเปิดบริษัทเป็นตัวแทนจำหน่..
Plant-based is now โอกาสที่ต้องคว้า
Issue 109
