30 นาทีของการเดินได้อะไร

by SME Startup 07 ตค. 2017
Text : น้ำค้าง

 
     ยอมรับเถอะว่าคุณเป็นคนหนึ่งที่ในแต่ละวันใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงในการเล่นโซเชียลเน็ตเวิร์ก และคุณอีกเช่นกันที่ไม่สามารถเจียดเวลาให้กับการออกกำลังกาย ถ้าคิดว่าเป็นเรื่องยาก มาดูกันว่า 30 นาทีของการออกกำลังกายแบบง่ายๆ อย่างการเดิน จะทำให้คุณได้อะไรกลับมา

     • เผาผลาญพลังงานส่วนเกินอย่างน้อย 150 แคลอรีขึ้นอยู่กับน้ำหนักคนออกกำลังกาย และความเร็วในการเดิน ยิ่งเดินเร็วก็ยิ่งเบิร์นได้มาก

     • จิตใจสงบ ลดความเครียด การออกกำลังกายเป็นการผ่อนคลายอย่างหนึ่ง ยิ่งถ้าเป็นสวนสาธารณะที่มีต้นไม้เขียวๆ ให้ชมก็ยิ่งสบายตา สบายใจ

     • ขาและน่องกระชับ การเดินเป็นการใช้กล้ามเนื้อขาและน่องเป็นหลักจึงทำให้ส่วนนี้แข็งแกร่ง ยิ่งถ้าร่วมกับการทำเวทเทรนนิ่งท่า Lunge และ Squat ขาจะยิ่งเรียวสวยอย่างเห็นได้ชัด

     • ลดความเสี่ยงในการเป็นเส้นเลือดขอด การสวมรองเท้าที่เหมาะสมในการเดินสม่ำเสมอมีส่วนช่วยให้เลือดในร่างกายไหลเวียนดี ไม่ไปคั่งที่ขาส่วนล่าง

     • ระบบทางเดินอาหารทำงานดี ทั้งนี้การออกกำลังกายส่งผลให้กล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่บีบรัดและเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันในการไล่อุจจาระ ทำให้ไม่เป็นโรคลำไส้ขี้เกียจจนทำให้กลายเป็นท้องผูกเรื้อรัง 

     • ความคิดสร้างสรรค์บังเกิด การออกกำลังกายทำให้สมองโล่ง ปลอดโปร่ง เนื่องจากออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ทำให้ความคิดลื่นไหล และเกิดไอเดียใหม่ๆ

      • ร่างกายรับวิตามินดีมากขึ้น และกระดูกแข็งแรง ถ้าไปเดินกลางแจ้งในช่วงที่ยังมีแสงแดดอ่อนๆ จะทำให้ได้รับวิตามินดีจากแสงแดดเพื่อนำไปสังเคราะห์แคลเซียมในร่างกาย ส่งผลให้มวลกระดูกหนาแน่นและแข็งแรงขึ้น

     • เพิ่มภูมิต้านทานโรค การออกกำลังกายทำให้เซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันร่างกายเพิ่มจำนวนขึ้น ทำให้ร่างกายแข็งแรง ต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมได้ดี

     • ความจำดีขึ้น การออกกำลังกายทั่วไปดีต่อสมองอยู่แล้ว แต่การเดินนั้นพิเศษกว่า ผลการวิจัยพบว่า การเดินออกกำลังเป็นประจำมีผลให้เนื้อสมองส่วนฮิปโปแคมปัสเพิ่มขึ้นประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ ทำให้ความสามารถในการจดจำดีขึ้น

     • ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ โดยเฉพาะโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันสูง โรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับหลอดเลือด 

     • เป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ ระหว่างเดินออกกำลังกาย เราสามารถโทรศัพท์หาสมาชิกครอบครัวและมิตรสหายที่อยู่ไกลหรือไม่ได้ติดต่อกันมานาน เป็นการกระชับความสัมพันธ์อย่างหนึ่ง

     • หลังจากเริ่มชิน การเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการเดินวันละ 30 นาทีจะเป็นเรื่องง่าย และอาจทำให้เกิดแรงบันดาลใจในการขยับไปออกกำลังกายแบบอื่นที่ยากและท้าทายกว่าเดิม 
 
 
www.smethailandclub.com
ศูนย์รวมข้อมูลเพื่อธุรกิจเอสเอ็มอี
 

Related Articles

​ROSEMANCLUB เริ่มธุรกิจจากไม่รู้ แต่ดังได้ในเปรี้ยงแรก

ด้วยความเชื่อที่ว่าคนที่ใส่แว่นตาไม่มีใครอยากให้ดูเชยหรอก สองเพื่อนซี้จึงลุกขึ้นมาสร้างแบรนด์แว่นตา ROSEMANCLUB ด้วยไอเดียที่ชัดเจนไม่เหมือนใคร ทำให..

by SME Startup| 29 พย. 2017

​Gokudera หยิบของปั้นจิ๋วมาทำเครื่องประดับ

เมื่องาน Miniature หรือของจิ๋วย่อส่วน ใครๆ ก็ทำกันมากมาย จึงต้องคิดต่อยอดออกไป ด้วยการนำเจ้าของจิ๋วเหล่านั้นมาทำเป็นเครื่องประดับ ไม่ว่าจะเป็น แหวน ..

by SME Startup| 26 พย. 2017

​อาชิตา ศิริภิญญานนท์ ยูทูบเบอร์ ผู้สร้างแบรนด์ดังตั้งแต่ยังไม่เริ่มธุรกิจ

ทำความรู้จัก อาชิตา ศิริภิญญานนท์ สาวสวยผู้สร้างแบรนด์ดังตั้งแต่ยังไม่เริ่มทำธุรกิจ

by SME Startup| 16 พย. 2017