30 นาทีของการเดินได้อะไร

by SME Startup 07 ตค. 2017
Share:
Text : น้ำค้าง

 
     ยอมรับเถอะว่าคุณเป็นคนหนึ่งที่ในแต่ละวันใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงในการเล่นโซเชียลเน็ตเวิร์ก และคุณอีกเช่นกันที่ไม่สามารถเจียดเวลาให้กับการออกกำลังกาย ถ้าคิดว่าเป็นเรื่องยาก มาดูกันว่า 30 นาทีของการออกกำลังกายแบบง่ายๆ อย่างการเดิน จะทำให้คุณได้อะไรกลับมา

     • เผาผลาญพลังงานส่วนเกินอย่างน้อย 150 แคลอรีขึ้นอยู่กับน้ำหนักคนออกกำลังกาย และความเร็วในการเดิน ยิ่งเดินเร็วก็ยิ่งเบิร์นได้มาก

     • จิตใจสงบ ลดความเครียด การออกกำลังกายเป็นการผ่อนคลายอย่างหนึ่ง ยิ่งถ้าเป็นสวนสาธารณะที่มีต้นไม้เขียวๆ ให้ชมก็ยิ่งสบายตา สบายใจ

     • ขาและน่องกระชับ การเดินเป็นการใช้กล้ามเนื้อขาและน่องเป็นหลักจึงทำให้ส่วนนี้แข็งแกร่ง ยิ่งถ้าร่วมกับการทำเวทเทรนนิ่งท่า Lunge และ Squat ขาจะยิ่งเรียวสวยอย่างเห็นได้ชัด

     • ลดความเสี่ยงในการเป็นเส้นเลือดขอด การสวมรองเท้าที่เหมาะสมในการเดินสม่ำเสมอมีส่วนช่วยให้เลือดในร่างกายไหลเวียนดี ไม่ไปคั่งที่ขาส่วนล่าง

     • ระบบทางเดินอาหารทำงานดี ทั้งนี้การออกกำลังกายส่งผลให้กล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่บีบรัดและเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันในการไล่อุจจาระ ทำให้ไม่เป็นโรคลำไส้ขี้เกียจจนทำให้กลายเป็นท้องผูกเรื้อรัง 

     • ความคิดสร้างสรรค์บังเกิด การออกกำลังกายทำให้สมองโล่ง ปลอดโปร่ง เนื่องจากออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ทำให้ความคิดลื่นไหล และเกิดไอเดียใหม่ๆ

      • ร่างกายรับวิตามินดีมากขึ้น และกระดูกแข็งแรง ถ้าไปเดินกลางแจ้งในช่วงที่ยังมีแสงแดดอ่อนๆ จะทำให้ได้รับวิตามินดีจากแสงแดดเพื่อนำไปสังเคราะห์แคลเซียมในร่างกาย ส่งผลให้มวลกระดูกหนาแน่นและแข็งแรงขึ้น

     • เพิ่มภูมิต้านทานโรค การออกกำลังกายทำให้เซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันร่างกายเพิ่มจำนวนขึ้น ทำให้ร่างกายแข็งแรง ต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมได้ดี

     • ความจำดีขึ้น การออกกำลังกายทั่วไปดีต่อสมองอยู่แล้ว แต่การเดินนั้นพิเศษกว่า ผลการวิจัยพบว่า การเดินออกกำลังเป็นประจำมีผลให้เนื้อสมองส่วนฮิปโปแคมปัสเพิ่มขึ้นประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ ทำให้ความสามารถในการจดจำดีขึ้น

     • ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ โดยเฉพาะโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันสูง โรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับหลอดเลือด 

     • เป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ ระหว่างเดินออกกำลังกาย เราสามารถโทรศัพท์หาสมาชิกครอบครัวและมิตรสหายที่อยู่ไกลหรือไม่ได้ติดต่อกันมานาน เป็นการกระชับความสัมพันธ์อย่างหนึ่ง

     • หลังจากเริ่มชิน การเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการเดินวันละ 30 นาทีจะเป็นเรื่องง่าย และอาจทำให้เกิดแรงบันดาลใจในการขยับไปออกกำลังกายแบบอื่นที่ยากและท้าทายกว่าเดิม 
 
 
www.smethailandclub.com
ศูนย์รวมข้อมูลเพื่อธุรกิจเอสเอ็มอี
 
Share:

Related Articles

​CHEW GREEN ผลไม้อบแห้งไม่เติมหวาน ตอบโจทย์คนรักสุขภาพ

เชื่อว่าคนรักสุขภาพหลายคนชอบผลไม้อบแห้งที่มีรสหวานธรรมชาติ ไม่ใส่น้ำตาลเพิ่ม ถ้าเช่นนั้น CHEW GREEN จะตอบโจทย์นี้ได้เป็นอย่างดี

by SME Startup| 12 กย. 2018

​Sweetgreen สลัดบาร์ที่ขายไลฟ์สไตล์ให้คนรุ่นใหม่

ส่องเคล็ดลับความสำเร็จของ sweetgreen สลัดบาร์ภายใต้แนวคิดจากฟาร์มสู่โต๊ะอาหาร ที่มาไกลขยายไปถึง 77 สาขา ทั้งยังสามารถระดมทุนราว 130 ล้านดอลลาร์ฯ

by SME Startup| 11 กย. 2018

​สร้างแอพฯ เพิ่มลูกเล่นอิโมจิ ไอเดียสุดมันส์ของ Mercer Henderson

รู้จักไอเดียสุดมันส์ของ Mercer Henderson กับการทำ Audiots แอพฯ เพิ่มเสียงลงไปในตัวอิโมจิ

by SME Startup| 09 กย. 2018