Member Login register here!| Forgot Password?
hp2

Lifestyle

Sort article by  

KNOWLEDGE HUB Life Style Health

เบิร์นไขมันด้วย “ซุมบ้า”

 


Text : น้ำค้าง


    น้องที่รู้จักมาเล่าให้ฟังว่า เพิ่งไปสมัครเรียนเต้นซุมบ้ามาด้วยจุดประสงค์เพื่อออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนัก ถามว่าดีไหม ชอบไหม เธอบอกสนุกดี ถูกจริตกับเธอ ว่าแต่ซุมบ้านี่เป็นการเต้นแบบไหนนะ หลายคนอาจสงสัย ซุมบ้าได้รับความนิยมมาหลายปีแล้วในต่างประเทศ บ้านเราเพิ่งจะมีคลาสสอนไม่กี่ปีมานี่เอง 

    ซุมบ้าคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการเต้นที่ได้รับอิทธิพลจากละตินอเมริกาบวกฮิปฮอปผสมระบำหน้าท้องและการเต้นแอโรบิก แต่ถ้าเป็นซุมบ้าแบบดั้งเดิม ท่าพื้นฐานจะเป็นการรวม 4 ท่าเต้นสไตล์ละตินเข้าด้วยกัน ได้แก่ ซาลซ่า เร็กเก้ตัน เมอแรง และคัมเบีย 



    จุดเด่นคือการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรวดเร็วตามจังหวะเพลง ประโยชน์หลักๆ ของการเต้นซุมบ้าคือ สร้างความแข็งแรงให้กับหลอดเลือดหัวใจ รวมถึงการเบิร์นแคลอรีและไขมันส่วนเกิน ยิ่งถ้าทำต่อเนื่องสม่ำเสมอ รอบเอวลดลงแน่นอน การเต้นซุมบ้าแต่ละครั้งสามารถเบิร์นได้ 400-600 แคลอรี ขึ้นอยู่กับความแรงในการเต้น และระยะเวลาที่เต้น แต่อย่างต่ำต้อง 30 นาทีขึ้นไป  

     เนื่องจากต้องยักย้ายส่ายสะโพกเคลื่อนไหวทุกส่วน นอกจากเป็นการสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อยังทำให้รูปร่างกระชับได้เช่นกัน นอกจากนั้น ยังช่วยลดความเครียดเพราะสมาธิจะไปจดจ่อที่จังหวะของเพลงและท่าเต้น ในการเต้นแรกๆ หลายคนมีปัญหาเต้นไม่ทันเพลง แต่เมื่อฝึกบ่อยๆ จะทำให้จับจังหวะได้ คราวนี้ล่ะพลิ้วเลย การต้องก้าวขา ยกแขนให้เข้าจังหวะเพลงถือเป็นการฝึกระบบประสาทสัมผัสได้เป็นอย่างดี 

    สำหรับคนที่สนใจอยากออกกำลังกายด้วยการเต้นซุมบ้า ภาวะเศรษฐกิจแบบนี้ ถ้าไม่อยากเสียเงินซื้อคอร์สแพงๆ ไม่อยากเสียเวลาเดินทางไปยิม วิธีที่ประหยัดสุดคือ การซื้อแผ่นสอนเต้นซุมบ้ามาหัดเต้นเองที่บ้าน หรือไม่ก็เปิดยูทูบแล้วเต้นตาม 

    มีข้อแนะนำเกี่ยวกับเครื่องแต่งกายคือ สวมเสื้อผ้าที่ทำให้เคลื่อนไหวได้คล่องตัว เช่น กางเกงผ้ายืด เสื้อกล้ามหรือเสื้อไม่มีแขน เพราะเสื้อมีแขนอาจทำให้เกะกะเวลายกแขน ส่วนรองเท้า ควรเป็นรองเท้าที่ใส่สบาย กระชับเท้า พื้นรองเท้าไม่ควรฝืดเกินไป เพราะท่าเต้นบางท่ามีการสไลด์เท้าด้วย ที่สำคัญก่อนออกกำลังกายอย่าลืม Warm Up เพื่อส่งสัญญาณบอกร่างกายว่า เรากำลังจะใช้งานกล้ามเนื้ออย่างหนักหน่วง และเพื่อลดอาการบาดเจ็บ เมื่อออกกำลังกายเสร็จก็ควร Cool Down ด้วยเช่นกัน ให้การทำงานของหัวใจค่อยๆ กลับสู่ภาวะปกติ  

www.smethailandclub.com
ศูนย์รวมข้อมูลธุรกิจเอสเอ็มอี
Select year  

  • Hunger brings Health? อดเพื่อสุขภาพ
    มีมากมายหลายเหตุผลที่ทำให้คนเราจำกัดอาหาร ส่วนใหญ่ก็เป็นเรื่องของสุขภาพและการลดน้ำหนักที่เป็นแรงจูงใจ จริงๆ แล้วการอดอาหารมีผลดีหรืิผลเสียกับสุขภาพกันแน่

  • เป็นภูมิแพ้มีสิทธิ์เลี้ยงสัตว์ไหม?
    สัตว์เลี้ยงคือหนึ่งในเพื่อนที่ดีที่สุด ที่มีความรักความภักดีให้เจ้าของแบบไร้เงื่อนไข แล้วคนที่เป็นภูมิแพ้อยากจะมีสัตว์เลี้ยงสักตัว จะมีสิทธิ์มั๊ย

  • เบิร์นไขมันด้วย “ซุมบ้า”
    ซุมบ้าคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในบ้านเรา เป็นการเต้นที่ได้รับอิทธิพลจากละตินอเมริกาบวกฮิปฮอปผสมระบำหน้าท้องและการเต้นแอโรบิก

  • เปลี่ยนวิธีคิด ชีวิตเปลี่ยน
    ทัศนคติมีผลต่อการใช้ชีวิต และนี่คือ 8 วิธีคิดที่ควรฝึกเป็นประจำ เพื่อเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่

  • ตั้งเป้าการออกกำลังกายอย่างไร ให้ไม่ล้มเหลวเหมือนที่ผ่านมา
    อยากออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เหตุผลโน้น นี่ นั่น ทำเอาความตั้งใจพังพาบไม่เป็นท่า แล้วจะต้องทำอย่างไรถึงไม่ล้มเหลวเหมือนที่ผ่านมา


Select year  

  • SME Thailand Radio

  • sme startup : review

    รรินทร์ ทองมา When I want to succeed, I act.

    Issue 42, March 2017
    รรินทร์ ทองมา When I want to succeed, I act.
    รรินทร์ ทองมา เจ้าของแบรนด์ O&B รองเท้าและกระเป๋าแบรนด์ดังบนโลกออนไลน์ เหมือนคนรุ่นใหม่ทั่วไปที่ใจร้อนและมีอีโก้ จนคิดว่าธุรกิจของตัวเองจะประสบค..